邵阳新闻在线讯（记者 贺旭艳）“考生的状态就像这一瓶水，决定成绩的因素先是学习基础，再是考试策略，最后是心理状态。心理状态决定了瓶颈的大小，瓶颈打不开，水平发挥不出来，心态越好，越能超常发挥。”5月24日上午，市心理学会副会长、国家二级心理咨询师刘凌宇提醒广大迎考的考生及家长：高考在即，父母和孩子的心态调适非常重要。

　　当天，市心理学会在松坡图书馆开展内部培训。刘凌宇说，“调节好心态是高考成功的一半”，这个结论在现实中是得到验证的。我省某名校有一位学生，平常成绩总是稳居第一，去年高考时，在第一场的语文考试中，竟然一个多小时动不了笔。市二中一位学生，进入高三时紧张焦虑，成绩从年级十多名降至170多名。

　　“到现在这个阶段，学习基础已经没有多大的改变了，更需重视的是心态。而家长的心态也很容易影响到学生。”刘凌宇说，有位同事的孩子今年要高考，着急地托她做辅导，说孩子太紧张了。而孩子则反映，是妈妈太紧张了。家长怕影响孩子，电视不敢看了，大声不敢出了，结果这种反常的状态，把家长的紧张传递给了孩子。还有一位学生，在进入高三下学期后，其母亲班也不上了，特意租房陪读，给孩子洗衣、做好吃的，想让孩子有更多时间学习。结果，孩子成绩从年级前30名跌到了100多名。向刘凌宇求助后，她找到了症结，是孩子感于母亲的苦心，想更加努力，结果压力太大成了阻力。当这位家长听从她的建议，让孩子回归到集体宿舍，孩子的成绩果然提升了。

　　“在考试之前，家长应该把握好这几点：一是调整好自己的心态，保持生活常态。以前是什么样子，现在就是什么样子！即使要改变，也要遵循孩子自己的意愿。二是帮助孩子放松心情，如不谈高考问题，陪同孩子做运动，运用一些调适心理的方法等。三是如果孩子焦虑心理一时难以消除，及时寻找专业人士的帮助。”就在前一天，她还辅导了一位学生，因为家长比较强势，孩子不敢也不愿吐露心声，导致心理压力无处排解而采取了自残方式。另一位学生在家长领着来时，紧张得手发抖，脸发红，经她帮助做了认知调适后，两周后学生说已经放松到是不是需要给自己再施加点压力。了解到这位学生每天的学习照常时，她让其继续保持这种良好的状态。

　　对于考生，她建议，在临考前这段时间，学习策略方面，学习目标定为能看多少书看多少书，每天有收获就行。宜抓基础不抓难题，把时间用在错题集、学习重点和基础知识上。考试策略方面，考试前放假的那几天，可以在家长配合下模拟高考作息时间，做一套难度不高的高考题，减少第一次参加高考的陌生感和不适应。考试当中，按照从易到难的先后顺序，第一遍先把容易做的题做了，尽量做到能做的题都做了，会做的都做对了，把想一下可能做得出的题和不会做的难题做出标识，放到第二遍、第三遍做。做题时审题很重要，为防止粗心大意，可用笔将条件划出来，确保审题无误。心态调适方面，每天做积极的心理暗示，告诉自己状态越来越好，能够轻松迎考。如果情绪紧张，可用一些深呼吸、冥想等心理调适方式，让自己保持轻松、愉快的心情。如果做题不顺而产生焦虑情绪，要跟自己说，高考中总会遇到难题，我难其他人也会难，高考中有自己不会做的题目也是正常的。遇到会做的题一时做不出来，不要执拗，最好暂时放下，回头再做可能就做出来了。如果过于紧张或是听到外界声音产生烦躁情绪，出现手发抖、出汗等状况，可以用手缓慢地轻拍膝盖，配合深呼吸，暗示自己平静下来。还可以用笔引导自己读题，使自己及早进入状态。